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흔히들 지방 하면 살덩어리 즉 내 몸무게의 대부분을 상징하는 것이라고 생각 하시는 분들이 많이 계십니다. 하지만 지방산 종류는 다양하며, 몸에 좋은 지방도 있다는것인데요! 

최근에는 고지방저탄수화물 다이어트라고 해서 극단적으로 지방을 섭취해 주는 것으로 다이어트를 하시는 분들도 많이 보이고 있습니다. 

우리가 어떠한 다이어트를 하던지 간에 일단은 지방산 종류들에 관해서 살펴 보고, 내몸에 좋은 지방들은 어떤것들을 이야기 하는건지 왜 지방을 내몸에서 줄여야 하는건지 또는 왜 지방이 없으면 안되는건지에 관해서 살펴 보도록 하시겠습니다.

지방은 내 몸에서 무슨 일을 할까요?

지방은 우리몸의 주요 에너지원으로 사용되는데, 주로 간이나, 근육따위에 저장이 되어서 내 몸을 움직여 주는 에너지원인 동시에 몸무게가 느는 주범이기도 합니다. 

거기다가 뇌와 신경세포의 주요성분으로 체온유지에 큰 역활을 하기도 합니다. 복부에 있는 적정량의 지방은 실제로 뱃속에 있는 장기들을 보호하기도 한답니다. 

지방산의 종류는?

지방산의 종류는 크게 두가지로 나누어서 볼 수 있는데요. 먼저 포화지방산과, 불포화지방산으로 나눌수 있습니다. 어떤 분들은 포화지방산은 나쁜지방, 불포화지방산은 착한 지방으로 생각하신 분들이 계시는데요.

아무래도 주로 동물성지방으로 알려진 포화지방과 식물성지방으로 알려진 불포화지방산으로 그런 인식들이 생겨 난것 같습니다. 하지만, 생선에서 나오는 기름은 불포화지방산으로 분류가 되기때문에 무조건 동물성 지방과 식물성 지방으로 나눌 수는 없습니다.

내 몸에 좋은 지방산은?

흔히들 가장 큰 실수 중에 하나가 동물성 지방은 안좋고, 식물성 지방이 좋기 때문에 극단적으로 식물성 지방을 찾아서 섭취 하시는 분들이 계시는데요. 그것은 좋지 않다고 합니다. 불포화 지방산에는 트랜스지방도 포함이 되는데 트랜스 지방을 과하게 섭취를 하게 되면 심장병이나 뇌쪽에 문제를 일으킬 확률이 높아 지기 때문에 위험하다고 알려 지고 있습니다. 

그렇기 때문에 지방산의 종류를 따지지 않고 적절하게 균형잡힌 식단이 중요하게 되는것인데요. 그렇기 때문에 지방산 종류를 미리 어느정도 숙지 하여서 한쪽으로 취우친 식단을 짜고 있지는 아닌지 확인해 볼 필요가 있습니다. 

물론 불포화지방산을 주로 섭취해 주면 좋다고는 알려져 있지만 그중에 트랜스지방이 포함되어 있지는 않은지 살펴 보면서 식단을 짜서 드신다면 건강하게 다이어트를 하실 수 있을것입니다.

운동은 시키는데로 죽어라 할 수 있는데 먹는걸 어떻게 먹어야 할지 모르는분, 연예인 누가 뭐 먹고 살뺏다더라, 뭐 먹고 몸만들었다더라 인터넷 검색만으로 무작정 따라 하는분, 근력운동하면 단백질 살찌려면 탄수화물, 살은 지방 근데 음식에 뭘 어떻게 먹어야 하는거야 하고 고민이신분들을 위한 포스팅!

남자 운동 식단 언제까지 남의 것만 보고 따라 하실건가요!? 이제는 스스로 먹는 식단을 짜 봅시다. 

많은 분들은 운동을 하면서 음식이 중요 하다는 점을 알긴 하지만, 어떻게 먹어야 할지 어떤 음식이 몸에 좋을지 고민을 하시는 분들이 많으십니다. 그러다 보면 운동은 열심히 하는데 몸은 전혀 변화가 없고 나중에는 운동에 흥미를 잃어서 몸이 예전처럼 돌아 가는 분들도 많이 보게 되었는데요. 

기본적으로 음식을 선택 할때 알아둬야 하는 몇가지 점들을 함게 살펴 보고자 합니다. 

많은 분들이 헬스장에서 또는 각종 여러가지 운동을 하면서 식단에 관한 관심이 많아 지고 계시는데요. 어설프게 알고 식단을 짜서 나중에 건강에 해를 끼치는 경우가 있는 경우도 많이 있습니다. 

저의 경우에는 크게 신경을 쓰지 않고 탄수화물의 양과 지방의 양을 줄이는 식사 습관으로 변화 시키려고 하고 있는데요. 채소60% 육류25% 곡물 15% 정도를 먹으려고 노력 합니다. 

하지만 과도한 영양소를 배제 하게 되면 나중에 대사장애나 건강쪽에 문제가 생길 수 있는 확률이 높기 때문에 의사와 충분한 상의를 거치치 않았다면 권해 드리는 방법은 아닌데요. 

저 역시 운동과 식단관리에 전문가가 아니고, 여러 책들과 정보들을 조합해본결과 내린결정이라 앞으로 제 몸이 어떻게 변화가 될지 지켜 보면서 식단에 관해서는 조금더 신경을 써 볼 생각입니다. 

남자 운동 식단의 경우 운동을 열심히 해주고 전문적인 선수나 보디빌더 처럼 몸을 만들게 아니라면 약간의 식사 조절만으로 충분히 이쁜 몸을 만들 수 있다고 생각 합니다. 

사람마다 생각하는 기준이 다 다르기 때문에 저의 생각에 전면적으로 반박하시는 분들이 있을지 모르겠지만, 제가 알려 드리는 이 내용은 지극히 평범한 일상을 살아 가는 약간의 비만(?)인 남성이 정상 체중으로 돌아 가려고 하는 식단을 염두에 두고 말씀드린거라 설명 드리면서, 단기간에 목표를 두고 급하게 바꾸는 것이 아니라 천천히 여유를 두고 다이어트를 하시라는 말씀 마지막으로 드리며 오늘 포스팅 마치도록 하겠습니다. 

다들 건강한 다이어트 하세요^^

안녕하세요 오늘은 최근에 제가 운동을 시작 하고 있는 철봉 운동에 관해서 이야기 할까 합니다. 

먼저 철봉을 제가 선택 하게 된 이유와 제가 어떤 철봉을 사용 하는지는 이미 포스팅으로 소개를 해드렸기 때문에 카테고리 운동(다이어트)에 가보시면 나오실 텐데요. (클릭 터치 하시면 넘어 가게 링크 걸어 놨습니다.)

앞으로는 정기적으로 여기에 제가 운동을 하게 되면서 느끼는 것들과 몸의 변화 그리고 실제적으로 주위 사람들이 저를 볼때의 평가에 관해서 철봉 효과를 남겨 드릴까 합니다. 

먼저 중점적으로는 내가 느끼는 몸의 변화, 철봉을 하는 횟수 변화, 와이프(제 3자)가 저를 봤을때에 변화를 중심으로 철봉 효과를 알려 드리겠습니다. 추후에 궁금하시면 제가 운동하고 있는 방법에 관해서도 올려 드릴까 합니다. 

먼저 저는 전문가도 아니고, 운동을 체계적으로 배운적도 없는 사람이지만, 취미로 헬스를 6개월 이상 그외에 운동들을 취미삼아 최소 3개월에서 길게는 1년 이상 배운 사람입니다. 

철봉 운동을 시작 하게된 계기   

결혼후에 긴장이 풀린 관계로 몸을 풀어 놓게 되자 20kg이상이 찌게 되었고 현재 90kg에 육박한 몸무게가 되었는데 오히려 팔둘래는 얇아지고, 배만 뽈록 하고 튀어 나오는 전형적인 아저씨 몸매로 변해 가는모습을 보고도 신경을 쓰지 않았었는데요. 

오랜만에 운동을 하려고 팔굽혀 펴기를 10개도 못하는 제자신을 보며 한심해서 운동을 시작 하게 되었습니다. 

집에서 철봉 하고난 뒤 2주일 동안 느낀점   

집에서 철봉을 하고 난뒤 1주일동안 가장 크게 느낀 철봉 효과는 고.통.입니다. 진짜 아무생각 안나고 고통밖에 안느껴 집니다. 아이를 안아 줄때도 아프고, 누웠다가 일어 나려고 팔을 짚어도 아픕니다.

 내가 이러려고 집에서 철봉하기 위해서 10만원 넘는돈을 주고 샀나 하고 후회도 되고, 10만원넘는 저 철봉을 고물상에 팔면 얼마나 줄까 하는 생각도 들고, 오늘도 또 매달려야 하나 하는 고민과 후회가 하루 하루 저를 힘들게 하였는데요.

실은 2주가 막 지난 지금도 철봉을 하려 마음을 먹으면 지금도 그런생각이 듭니다. 아 내일도 할껀데 오늘은 쉴까, 저걸 와이프 몰래 어디 버릴 수는 없을까. 비싼돈 주고 옷걸이로 사용할까 등등..

오만가지 생각들이 저의 머릿속을 복잡하게 만들기도 하지만, 그래도 하루 하루 제가 생각한 목표량을 체워 철봉효과를 보기위해서 정량을 꼭 하고 철봉에서 내려 옵니다. 

그러다가 10일 정도 가 지나고 나면, 몸이 조금씩 안아프기 시작 하고 운동한 직후에만 팔이 잘 안올라 가고, 샴푸를 한손을 받치고 머리를 조금 흔들어서 감는 수준이 되기 시작하는데요. 일단 안아프기 시작하면 운동할때 등과 팔과 가슴이 아플때 약간의 쾌감이 느껴 지게 됩니다. (변태아닙니다.)

집에서 철봉을 해도 뭔가 내몸이 변화되고 있구나, 내가 이번에는 고나마 몇키로라도 빼려고 용을 쓰구나 하는 생각에 뿌듯함과 뭔가 모를 성취감이 들게 되는데요. 

철봉 효과는?   

가장큰 철봉 효과는 거울로 봤을때, 그리고 제3자인 와이프가 봤을때 가장 크게 변화 된점은 가슴입니다. 다른 부위는 크게 변화된 줄 잘 모르겠지만 가슴은 확실히 몸이 변화 되고 있다는걸 느낍니다. 

보통 운동을 즐겨 하던 사람들의 가슴을 옆에 서 봤을때 약간의 타원형이라면 먹고 자는 마시는 운동을 열심히 한사람들은 볼록한 가슴에 삼각형의 유두만 눈에 띄게 앞으로 나오려고 하는 여유증 형태의 가슴으로 변화가 되려고 하는데요. 그걸 숨기려 각종 밴드와 겹겹이 옷을 입는것 보다는 철봉 하나 사서 치닝디핑 하는걸 강추해 드립니다. 

특히나 윗가슴이 볼록 튀어나와 얇은 옷을 입었을때 약간 보이던 꼭히가 숨겨 지는 효과가 아주 좋습니다. 2주 했는데 이정도 인데 2개월하면 얼마나 변화 될지 기대가 되네요. 

그리고 와이프가 제몸을 봤을때에는 배가 조금 들어 갔다고 합니다. 예전에는 아무리 힘줘도 나의 인격들이 나 여깃소 하고 자신의 존재감을 유감없이 발휘 하였는데, 이제는 힘을 주면 티셔츠를 입었을때에 잠깐이긴 하지만 배둘레햄이 마치 없는 듯한 착각을 일으키기도 합니다. 

하지만 2주 정도 밖에 안했는데 큰 변화는 없습니다. 자신이 그렇게 느끼고 와이프도 그런것 같다 라고 생각 하는 수준인거 같습니다. (심지어 몸무게도 2kg늘었습니다.) 아무래도 철봉효과는 유산소 운동이 아니기 때문에 효과가 천천히 가다 나중에 탄력적으로 붙지 않을까 생각해 봅니다. 

앞으로 계획은?   

요 몇일은 저녁에 먹는 야식도 정말 조금 줄이고, 쌀밥에서 현미밥으로 바꿨으며(양은 변함없습니다.) 반찬에 채소를 많이 넣어서 먹습니다. 배가 고프거나, 그렇지는 않습니다. 이런식으로 야채를 먹는 양을 늘려서 건강한 몸을 만드는게 우선입니다. 75kg~80kg정도가 가장 보기 좋다고 하는 이야기를 많이 들어서 천천히 10kg이상 빼려고 노력해 보려고 합니다. 

유산소 운동은 전혀 하지 않으며(앞으로 할계획) 철봉과 푸시업을 병행해서 운동효과를 보려고 하는데요. 아무래도 철봉효과는 상체가 눈에 띄게 빠른시간에 변화 될 수 있는 운동인것 같습니다. 

꾸준히 열심히 해서 2~3개월 에는 다른 어떤 누가 봐도 몸이 변화 됐다고 느낄 정도를 만드는게 짧은 목표 입니다. 다들 여름 준비해서 열심히 운동하시길 바라겠습니다.^^!

안녕하세요 오늘은 제가 최근에 운동을 시작한 철봉 또는 치닝디핑이라고 불리우는 기구에 관해서 리뷰하려고 합니다. 얼마전 철봉에 관해서 리뷰해 드렸었는데 다이어트 목적도 있었지만 최근 근력이 많이 떨어 져있는 제 모습을 보면서 마음을 다잡고자 구매를 하게 되었는데요.

시중에는 정말 많은 제품들이 쏟아져 나오기 때문에 어떤 제품을 구매를 해야 하는지, 어떤 제품들이 운동을 하는데 가장 좋은지, 어떤 제품을 구매를 했을때 효과가 가장 좋을지, 고민의 고민을 하시면서 결정력 장애를 느끼시는 분들이 많으실거 같은데요.

제가 구매를 결정한 멜킨스포츠 치닝디핑에 관해서 소개해 드리면서 가정용턱걸이 구매전 꼭 아시면 좋을만한 사항들을 알려 드리도록 하겠습니다. 

먼저 가정용턱걸이에는 크게 2가지 종류가 있는데요. 문틀에 설치를 하는 방법과 스텐드 형태로 세우는 방법이 있습니다. 두가지 제품에는 크게 몇가지 장단점이 있는데요. 

 이런 장단점을 고려해서 일단은 문틀에 설치를 할건지, 아니면 설치를 하실건지 선택을 하셔야 합니다. 저의 경우에는 스텐드로 세우는 용을 구매하였는데, 최근 사무실을 계약하여 빈공간이 생기게 되어 스텐드로 세울 수 있는 공간이 있게 되어 그공간을 홈짐형태로 만드려고 구매를 하게 되었습니다. 

스텐드형태로 되어 있는 가정용턱걸이 운동기구를 고르시다 보면 정말 다양한 가격에 깜짝 놀라게 됩니다. 최소 7만원에서 최대 30~40만원 대 까지 다양한 가격대에 치닝디핑 기구들이 있습니다. 

그 많은 치닝디핑 기구중에 어떤것을 고르면 가장 좋은선택일까요?
결론부터 말씀드리면, 튼튼해 보이는거 자신이 생각한 가격대에 맞는거 자신의 몸무게를 버틸수 있는것을 구매 하시면 됩니다.  

저의 경우에는 몸무게가 90kg에 육박하기 때문에 최대 하중이 150kg점도는 되는제품 그리고 철봉이 두꺼운 철판을 사용하는 제품이며 금액은 10만원 중반대에 제품이면 구매를 할 의향이 있었는데요. 

그 모든것에 부합하는 제품이 바로 멜킨스포츠 치닝디핑이였습니다. 

그럼 멜킨스포츠 치닝디핑 구매전 꼭알아야 하는 점은 무엇일까요?

먼저 조립설명서 우측 아래에 보시면 나와 있는 조립전 주의사항을 잘 보시기 바라겠습니다. 정확하게는 다보이지 않지만, 저 말의 요점은 이겁니다
'조립할때 한방에 조이지 말고 천천히 여기저기 조이면서 조립하세요 안그러면 뒤틀립니다.'
이 말 무시하고 조립하면 엄청나게 흔들리는 가정용턱걸이를 하시게 됩니다. 

먼저 구매 하시기전 1시간에 길게는 2시간 까지 걸리는 분들도 계시더군요. 이 설치 시간을 감수 하며 철봉을 하실 수 있는 분들만 구매 하시길 권해 드립니다. 생각보다 좀 귀찮은 작업이긴 합니다. 

그리고, 학교 운동장에 있는 철봉과 같이 전혀 흔들림이 없지 않습니다. 아무래도 제가 적은 몸무게가 아니다 보니 철봉을 하다 보면 약간의 흔들림이 있습니다. 그 약간의 흔들림이라는것이, 사람마다 개인 편차가 있을 수 있겠지만, 성인 남성이 하면 처음에는 약간 불안한 정도 인데 처음이라 그렇지 하다 보면 적응이 됩니다. 저보다 가벼운 분들은 안심하고 하셔도 됩니다. 

멜킨스포츠 치닝디핑은 여러가지로 만족스러운 제품이였는데요. 1주일 정도 지난 이시점에서 상채가 확실히 변해 가는것 같습니다. 와이프가 옆에서 보고 느낄 정도로 변해 가는 모습을 보이고 있는데요. 물론 가정에서 다양하게 운동을 할 수 도 있지만 스텐드형태로 세워서 치닝과 디핑 같이 할 수 있는 치닝디핑기구 하나쯤은 두시면 운동하는게 크게 도움이 되지 않을까 생각이 됩니다. 

이제 3월말이니 지금 부터 열심히 빡시게 운동하시면 여름에는 만족스럽진 못해도 부끄럽지 않은 몸을 가질 수 잇지 않을까요? 

다른분들도 멜킨스포츠 치닝디핑을 구매하시기 전 짧지 않은 설치 시간과 약간의 떨림을 고려하시고 구매를 하셔서 다이어트 잘 하시길 바라겠습니다. 

안녕하세요 오늘은 제가 최근들어서 운동을 시작한 철봉에 관해서 리뷰해 볼까 합니다. 보통은 다이어트 하면, 줄넘기와 조깅과 같은 달리기를 많이 생각 하시는데요. 철봉과 같은 무산소 운동 역시 다이어트에 효과가 있습니다. 그건 다음에 자세히 다루도록 하구요. 

철봉효과에 관해서 많은 분들이 의문을 가지기도 하고 과연 내가 잘 할 수 있을까 하는 생각때문에 시작조차 못하시는 분들도 계시는데요. 

일단 철봉에 효과에 관해서 천천히 알아 보시죠. 많은 분들이 철봉을 하는 이유와 철봉을 하게 되면 몸에 어떤곳이 발달 할까요? 

철봉을하게 되면 자극이 가장 많이 되는곳은?

철봉을 하게 되면 가장 많이 자극이 되는 곳은 바로 등입니다. 광배근이라고도 불리 우는 곳이 자극이 되어서 등이 넓어 지면서 자연 스럽게 상체가 발달하게 됩니다. 등뿐만 아니라 어깨도 자극이 되어 어깨 역시 넓어 진다고 합니다. 

제가 가정용 치닝디핑 기구를 구매 하여서 1주일 정도 하고 있는 중인데요. 등과 어깨 뿐아니라 전완근, 손에서 팔꿈치 사이에 있는 근육 역시 자극되는걸 느낄 수 있었습니다. 

결혼후 급격한 체중 증가로 인해서 덩치가 커졌다고 생각했는데 옷을 입어 보니 팔이 얇아 졌네요. 그래서 시작한 철봉운동인데요. 1주일 정도 사용 하고 나서 느낀바로는 확실히 가슴이 펴져 있다는걸 느끼게 됩니다. 운동을 해서 가슴이 펴진다는것 보다는 가슴을 펴고 다니는 자세가 편해 지는걸 느낄 수 있었습니다. 

3개월 정도는 꾸준하게 해보고 자세한 후기를 남겨 드릴까 하는데, 일단은 15~20만원대에 제품을 사서 이정도 효과를 본다면 왠만한 헬스장을 다니는것 보다는 가정용 철봉 하나 구매 하시는걸 추천해 드립니다. 

그리고, 개인적으론느 철봉효과를 여자분들이 보시기에는 어깨가 넓어져서 좋지 않지 않을까 생각이 듭니다. 하지만 여성분들도 철봉을 많이 하고 계시고, 철봉을 하게 되면 팔라인과 등라인이 잡힌다고 하는데 괜시리 어깨가 넓어 지면 여성분들은 안좋아 하지 않을까 하는 생각도 듭니다. 

아! 그리고 저와 같은 분들이 많을거 같아서 팁하나 드립니다. 

철봉을 하나도 못하는 사람이라면?

나는 개인적으로 철봉을 하나도 하지 못한다! 저도 마찬가지 입니다. 저의 경우에는 결혼후 20kg이상 체중이 증가 해서 그런지 아니면 원래 철봉을 못해서 그런지 단 한개의 철봉을 하지 못하였는데요. 풀업밴드라는것을 요즘에는 판매 하더군요. 

쉽게 말하면 고무줄 입니다. 탄력좋은 고무줄을 사용 해서 팔걸이에 걸어 놓은 상태로 발을 건 후에 철봉을 하시면 되는데요. 저의 경우는 하나도 못했던 철봉을 10개씩 3세트 정도 매일 꾸준히 하고 있습니다. 정말 도움 되더라구요. 그리고 풀업밴드로 운동을 하실때에는 올라갈땐 빠르게 내려올땐 천천히 내려 오시면 도움이 된다고 합니다. 

모든 운동이 그러 하듯 정확한 자세와 꾸준하게 지속하는것이 도움이 된다고 하는것은 다들 아시고 계실텐데요. 특히 남자분들의 경우 상체를 조금만 운동을 하셔서 몸을 가꾸시면 올 여름은 건강한 몸매를 가질 수 있지 않을까 생각해 봅니다. 

운동열심히 하시고 식단을 조금만 조절하셔서 철봉하신다면 3개월 정도면 변화되어 있는 몸을 발견하지 않을까 생각해 봅니다. 다른 분들도 다들 화이팅 하시고 운동하시길 바라겠습니다. 

안녕하세요 이번시간에는 저번에 소개해 드렸던 줄넘기 다이어트 효과 이후에 이어지는 푸시업 효과가과연 있을지에 관해서 소개해 드리고자 합니다. 이 글을 쓰는 저 역시도 최근에 푸시업으로 운동을 하기 시작 할 정도로, 운동을 하는 모든 분들이라면(특히 남자분들) 꼭 필수적으로 들어 가게 되는 운동중에 하나가 푸시업입니다. 

인터넷에서  검색을 하면 푸시업을 하게 되면 대흉근이 아니라 삼두근 상완 삼두근등이 발달된다는 어려운 이야기가 많이 나오고 있는데요. 기본적으로 간단히 생각해 보면 가슴쪽과, 팔, 그리고 어깨 까지가 자극이 되는 운동이라고 보시면 됩니다. 

푸시업의경우 팔을 벌리는 넓이에 다라서 자극이 가는 부위가 달라 지기 때문에, 다양한 운동을 아주 좁은 장소에서도 효과를 볼수 있는 운동이라고 알려져 있는데요. 푸시업의 경우 제일 많이 하시는게 10개씩 3세트로 시작을 한다. 또는 8개씩 5세트로 한다. 는 식으로 갯수를 정해서 하시는 분들이 많습니다. 

먼저 자신의 근력에 따라서 갯수를 정하시는 것이 가장 중요 한데요. 자신이 할수 있는 최대의 푸시업을 하고난 이후에 거기서 갯수를 2개 에서 많게는 5개 까지 빼서 3에서 5세트 정도 하시는걸 추천해 드리는데요. 저의 경우도 정말 오랜 기간 운동을 쉬었더니, 정자세로 푸시업을 10개도 못하는 제자신을 발견했습니다. 그래서 이번에 마음을 먹고 운동을 하게 되는 계기가 되었네요. 

그렇다면 푸시업과 다이어트는 과연 상관이 있을까요? 

아무래도 푸시업은 근력 운동이다 보니 다이어트에는 그리 큰 영향을 미치지는 못합니다. 물론 단기간에요. 단기간에는 살을 빼는데에 집중을 하는 운동이 아니라, 몸무게가 느는 경우도 있게 되는데요. 푸시업은 살을 빼게 될때에 또는 다 빠지고 났을때에 적절한 탄력과 몸매를 만들어 주는 운동이라고 보시면됩니다. 그렇기 때문에, 푸시업 효과는 다이어트에 전혀 연관이 없다고 볼수 있지 않겠네요. 

여기까지 제가 푸시업을 하면서 느낀 점들을 단점 포함해서 리뷰해 드렸는데요. 물론 푸시업 효과를 보신 분들의 이야기에 따르면 어깨가 넓어 지고 몸매가 이쁘게 만들어 지는 효과들을 보시고 계셨습니다. 하지만 다이어트의 가장 큰 적은 나 자신이라고 했던가요. 정말 힘든 운동이란걸 알기 때문에 많은 분들이 하다가 포기 하게 되는 운동이 바로 푸시업입니다. 

6개월 정도 아니 3개월 그것도 아니면 2주라도 열심히 정말 열심히 푸시업을 해보면 몸이 조금이라도 변화 되는걸 느끼 실 수 있으실 거에요. 저의 경우 이제 4일 정도 하게 되었는데요. 몸무게는 오히려 찌게 되었지만, 가슴이 조금... 빵빵해 졌다고 해야 할까요. 

앞으로 운동들의 효능 효과도 쓰면서 개인적인 다이어트 일기 형태로 작성을 할예정이니 많은 분들의 화이팅!! 부탁 드립니다^^ 여름이 다가 오기전 몸만들어서 다들 건강해 지시길 바랍니다^^

안녕하세요 오늘은 다이어트 하면 가장 많이 시도 하시는 줄넘기 다이어트 효과에 관해서 소개를 해드릴까 합니다. 제가 살이 최근에 부쩍 찐 관계로 운동을 시작 해야 하는데, 어떤 운동들이 어떤 효과가 있는지 소개를 해드리면 좋을 거 같아서 정리해 드립니다. 

먼저 줄넘기라는건 어떻게 시작이 되었을까요? 

19세기 부터 시작이 되었다고 하는데 오늘날에는 미용체조의 일환으로 일반인들이 많이 한다고 합니다. 짧은 줄로 개인이 혼자서 하는 줄넘기도 있는 반면에 긴줄로 단체로 줄넘기를 하는 경우도 있는데요.  보통은 다이어트 줄넘기라고 하면 개인이 혼자서 하는 방법을 이야기 하는 것입니다.

줄넘기를 할시에 장시간 연속적으로 하게 되면, 호흡순환기능이나 근육에 자극을 주어 전신 지구력을 높이는데에 효과가 있다고 두산 백과에서는 알려 주고 있는데요. 뛰는 동작의변화, 음악에 맞추어서 뛰는 방법등, 다양한 방법과 넓지 않은 곳에서 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 

개인적으로는 줄넘기하면, 학창 시절 학교 대표로 단체로 줄넘기 대회를 나가서 입상을 한 경험도 있고 줄넘기를 제법 하는 편이였는데요. 그 이후 성인이 되고 나서 운동한답시고 줄넘기를 오랜 기간 해본 적이 있었습니다. 그러면 줄넘기 다이어트 효과는 과연 있을까요? 

우선 모든 운동이 그렇듯 아파야 운동이 됩니다. 초반에 1분에서 2분 정도 줄넘기를 하시는걸 추천해 드리는데 어떤 분들은 1000개 목표로 잡고, 또는 하루에 2000개를 목표로 잡고 하시는 분들도 계시던데요. 그러는 것보다는 1분에서 2분 정도 하고, 30초 쉬고 그리고 1에서 2분 정도 하는걸 더욱 추천해 드립니다. 

유산소 운동을 줄넘기로 한다고 생각해 보면 오래달리기를 하는것도 좋긴하지만, 순간적으로 가속해서 달린후에 쉬어 주고 다시 달리는 것을 병행했을때 살이 더욱 잘 빠지는 것을 알수가 있는데요. 줄넘기 역시 1~2분 바짝 한후, 짧은 시간 쉬고 또 1~2분 하시게 되면 살빼는데 효과가 있었습니다. 

이렇게 다이어트 효과가 좋은 운동중에 하나인 줄넘기가 때로는 단점이 될 수도 있다는것, 하지만 성장기에 있는 학생들에게는 성장판을 자극해서 키가 클수 있게 만들어 주는 운동이기도 하고, 정말로 열심히만 하면 살빼는데에는 특효과가 있는 운동이기 때문에 많은 분들이 시고 하고 계시고 하시고 계시는 운동인데요. 

개인적으로는 줄넘기 뿐아니라 달리기도 함께 병행해 주면 정말 좋은운동이라고 생각됩니다. 그럼 앞으로 제가 해왔던 운동들, 그리고 앞으로 하게될 운동들도 남겨놓을텐데요. 많은 도움 얻으시고 운동 하시길 바라겠습니다.!